A mozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk az egészségünkért — de a testünk néha nem működik együtt. Van, aki rendszeresen sportol, de lassan regenerálódik. Vannak akik nem edzenek, mégis térdfájdalommal, merev ízületekkel vagy régi sérülések „emlékével” élnek együtt. Akár egyik, akár másik csoportba tartozunk, a regeneráció kulcskérdés: hogyan tudunk hamarabb helyre jönni?
Az utóbbi években egyre több figyelem irányul a vörös- és infravörös fényre, amely természetes módon segítheti a szervezet helyreállító mechanizmusait. Nem csodaszerként, hanem olyan kíméletes támogatásként, amely a kutatások szerint gyorsítja a regenerációt, csökkenti a fájdalmat és javítja az ízületek állapotát.
A fény segít, ha sportolsz és akkor is, ha nem
A legtöbb ember az edzés utáni regenerációval kapcsolja össze a vörösfényt. Sportolóknál a fény segíthet csökkenteni a mikrosérülések okozta fájdalmat, gyorsíthatja az izmok helyreállítását és javíthatja a teljesítmény utáni visszatérést.
De legalább ilyen fontos az is, hogy a vörös és infravörös fény akkor is hatékony segítség, ha valaki egyáltalán nem sportol, mégis rendszeres ízületi fájdalommal küzd. Sokaknál a mozgáshiány, az ülőmunka, a korábbi sérülések vagy az életkorral járó kopások okozzák a fájdalmat.
A fény fokozza a mikrokeringést, így több oxigén és tápanyag jut el a fájdalmas területekre, gyorsabban távoznak a gyulladásos melléktermékek, enyhül a duzzanat és a merevség. Ez akkor is így van, ha valaki nem végez edzésmunkát. Épp ebből ered a fényterápia egyik legnagyobb előnye, hiszen nem kell hozzá erőfeszítés de a test mégis reagál.
Sokan arról számolnak be, hogy a fájdalom csökkenésével újra el mernek kezdeni mozogni. Legyen szó napi sétáról, könnyű gyógytornáról vagy kezdetnek egy-egy könnyebb edzésről. A fény nem leváltja a mozgást - épp ellenkezőleg - segít kaput nyitni hozzá.
Ízületi kopás (osteoarthritis) területen látszik a legerősebb hatás
Az osteoarthritis az egyik leggyakoribb ok, amiért emberek térd-, váll- vagy csípőfájdalomtól szenvednek, ezért ez a kutatások egyik kiemelt területe a fényterápiával kapcsolatban.
Több vizsgálat is azt találta, hogy a vörös/NIR fény:
-
csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot
-
javítja az ízületi mozgást
-
támogatja a mikrokeringést és a szövetek oxigénellátását
-
segíthet lassítani, megállítani a romló folyamatokat
Különösen érdekes, hogy a fény + mozgás kombinációja még hatékonyabb, mint bármelyik önmagában. A fény csökkenti a fájdalmat, így könnyebb mozogni; a mozgás pedig tovább javítja a keringést és az ízületi funkciót.
Csontregeneráció, sérülések és az infravörös fény
A fény nem csak az ízületi fájdalmakra hat, több kutatás szerint a csontok regenerációjában is szerepet játszhat.
Az infravörös fény különösen:
-
fokozza az osteoblastok (csontépítő sejtek) aktivitását
-
segíti a kollagén képződését
-
gyorsítja a csontszövet helyreállítását
Ez sportolóknál és sérülésből lábadozóknál egyaránt értékes támogatás lehet.
Hogyan érdemes használni?
-
Mozgás előtt 5–10 perc, a szövetek bemelegítéséhez.
-
Mozgás után 10–20 perc regenerációra.
-
Ha nem sportolsz, akkor célzott kezelés a fájdalmas területen, rendszeresen.
-
Ízületi kopásnál heti több alkalommal adja a legjobb eredményt.
A fényterápia olyan, mint egy kíméletes, természetes támogatás: nem erőltet semmit, de segít, hogy a tested gyorsabban, könnyebben álljon helyre.
Tudományos háttér:
Carvalho, P. de T. et al. (2013). LLLT combined with exercise improves knee OA. Clinical Rheumatology, 32(4), 509–515. https://doi.org/10.1007/s10067-012-2132-z
Khadra, M. et al. (2013). Bone formation enhanced by LLLT. Oral Surgery, Oral Medicine, Oral Pathology and Oral Radiology, 115(6), e6–e13. https://doi.org/10.1016/j.oooo.2012.10.010
Rayegani, S. M. et al. (2017). LLLT reduces pain and disability in OA. Journal of Lasers in Medical Sciences, 8(2), 96–101. https://doi.org/10.15171/jlms.2017.17
