A NEW START modell és a fény

Bevezetés – Az egészség holisztikus megközelítése

Az egészség nem pusztán a betegségek hiánya, hanem a test, a lélek és az elme egyensúlya. Az utóbbi évtizedekben egyre több kutatás bizonyítja, hogy a modern társadalmak életmódja jelentősen eltávolodott a természetes ritmustól. Dr. Roger Seheult, intenzív terápiás és tüdőgyógyász szakorvos a „NEW START” néven ismertté vált egészségmegőrzési keretrendszer megalkotója. Ez egy tudományos alapokra épülő, mégis egyszerűen alkalmazható modell, amelynek nyolc alappillére segít a hosszú és egészséges élet megőrzéséhez szükséges lépések megtételében. Munkája során a pácienseivel való együttműködés kapcsán alakította ki ezt a rendszert, mely segítséget nyújt egy sokkal tudatosabb és követhető életvitel megvalósításában.

A NEW START- azaz az egészség 8 alappillére

A mozaikszó jelentése:

N – Nutrition (Táplálkozás)

E – Exercise (Testmozgás)

W – Water (Víz)

S – Sunlight (Napfény)

T – Temperance (Mértékletesség)

A – Air (Levegő)

R – Rest (Pihenés)

T – Trust (Bizalom, Hit)

Bontsuk ki, mit jelent ez számunkra;

1. Táplálkozás (Nutrition)

A helyes táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészségünkben. A növényi alapú étrendben gazdag, feldolgozatlan ételek javítják a bélflórát, csökkentik a gyulladást és segítenek megelőzni a krónikus betegségeket. A napi fél kilogrammos célkitűzés abból a célból terjedt el, hogy könnyen megjegyezhető és érthető legyen mindenki számára. Bár a fél kg elsősorban a gyümölcsöt és a zöldséget együtt érti, a zöldségek magas rost- és tápanyagtartalma miatt sokan a nagyobb zöldségfogyasztást hangsúlyozzák. Érdekesség: egy 2023-as Harvardi tanulmány szerint a mediterrán étrendet követők szív- és érrendszeri kockázata akár 30%-kal is alacsonyabb.

2. Testmozgás (Exercise)

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a külalkot befolyásolja kedvezően, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fokozza a sejtek oxigénellátását is. Japán kutatások szerint már napi 15 perc tempós séta jelentősen javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a stresszhormon-szintet. Dr. Seheult szerint a gyógyszereknek mellékhatásaik lehetnek, a testmozgásnak viszont “mellékelőnyei”. Javul a betegségekkel szembeni ellenálló képesség és a hangulat, ez az egyetlen az ajánlott láncszemek közül, amely az összes alappillért javítja egyidejűleg.

3. Víz (Water)

A víz kulcsszerepet játszik mind belső, mind külső használatban. A rendszeres folyadékbevitel támogatja a sejtek anyagcseréjét, míg a külső vízhasználat – például váltott hideg-meleg zuhany vagy szauna – bizonyítottan erősíti az immunrendszert. Egy finn vizsgálat szerint a heti 4-7 alkalommal szaunázó emberek 42%-kal kisebb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben.

4. Napfény és fényterápia (Sunlight)

A napfény az egyik legfontosabb, mégis alulértékelt tényező egészségünk szempontjából. Dr. Seheult hangsúlyozza, hogy a napfény hiánya a „21. század skorbutja”. Az infravörös sugarak akár 8 cm mélyen is behatolnak a szövetekbe, serkentve a mitokondriumok működését, ami fokozza a sejtek energiatermelését és csökkenti az oxidatív stresszt. A vörösfény terápia ezt a hatást célzottan használja ki.
Kevesebb halálozás mutatható ki a több napfényt kapó területeken, függetlenül a D-vitamin szintjétől. Egy svéd tanulmány szerint azok a nők, akik a lehető legtöbb időt töltötték a szabadban, kisebb halálozási aránnyal rendelkeztek ha rákról, szív- és érrendszeri betegségekről és nem szív- és érrendszeri betegségekről beszélünk. A napfényhiány azonos kockázati tényezővel járt a halálozás szempontjából, mint a dohányzás! Ez azért igen figyelemre méltó megállapítás. Sajnos a modern ember idjének 90%-át beltérben tölti. Ebből érdemes lefaragni. Az optimális idő a napfürdőzésre a reggeli és esti órák, amikor a nap alacsonyan van az égen, így arányosan több infravörös és kevesebb UV-fény éri az embert.
Segítségünkre lehet -különösen a fényhiányos hónapokban – vörösfény terápiás eszköz használata.Tanulmányok kimutatták, hogy a vörösfény terápia javíthatja a mitokondriális hatékonyságot. Mindössze 15-20 perc is elegendő lehet a mitokondriumok működésének javulásához.

5. Mértékletesség (Temperance)

Az egészségmegőrzés egyik legfontosabb, de gyakran figyelmen kívül hagyott pillére a mértékletesség. Különböző élvezeti szerek túlzott használata, úgymint kávé, alkohol, dohánytermékek, nagy terhet rónak a szervezetünkre. Ide tartozik még a stressz levezetésének egyénre szabott megtalálása, melyben a sportnak, meditációnak és az egyéb hobbi tevékenységeknek nagy szerepük van.

6. Levegő (Air)

A friss, oxigéndús levegő hatalmas szerepet játszik a mentális és fizikai egészségben. A fák és a növények aromás vegyületeket(fitoncidokat) bocsájtanak ki, melyek kölcsönhatásba lépnek az immunrendszerünkkel, emelik az immunitást és ellazítanak. Japán kutatások szerint heti egy nap a természetben töltött idő, akár 7 napig is képes megemelni a természetes falósejtek számát és aktivitását.

7. Pihenés (Rest)

A pihenés meghatározó a hormonális egyensúly és a regeneráció szempontjából. A cirkadián ritmus felborulása krónikus fáradtsághoz, hormonális zavarokhoz és gyengült immunrendszerhez vezethet.
Az alvás kritikus fontosságú. A modern társadalomban hajlamosak vagyunk sötét nappalokat és világos éjszakákat élni, holott világos nappalokra és sötét éjszakákra lenne szükségünk.
Az éjszakai mesterséges fény elnyomja a melatonin termelését a tobozmirigyben, ezzel megzavarja a cirkadián ritmust. Az agy a fényt nappalként érzékeli, így az éjszakai fény késlelteti az elalvást és megzavarja a test belső óráját.
A hálószobának a lehető legsötétebbnek kellene lennie, kerülni kell a lámpákat, éjszakai fényeket, óra-rádiókat és LED kijelzőket. A kékfény-szűrő szemüvegek használata segíthet, de a legjobb megoldás a fényforrások kikapcsolása.

8. Bizalom és Hit (Trust)

A lelki béke és a támogató közösségekhez való tartozás jelentős hatással van a mentális egészségre. Kutatások igazolják, hogy a hittel rendelkező emberek stressz-szintje és depressziós tünetei átlagosan 25%-kal alacsonyabbak. Ez a pillér segíthet az embereknek megbirkózni a stresszel és a szorongással. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek van hitük és bizalmuk egy felsőbb vezettetésben, vagy akik egy támogató vallási vagy spirituális közösség részesei, kevesebb szorongással és depresszióval küzdenek.

Továbbá a kutatások szerint a feltétel nélküli megbocsátás gyakorlása összefügg a csökkent depresszióval, szorongással és elégedetlenség érzéssel, ami egészségügyi előnyökkel jár.

Az egészség tehát nem csupán genetika vagy szerencse kérdése, hanem döntések sorozata, melyeket nap mint nap meghozunk. A NEW START modell arra mutat rá, hogy a test öngyógyító mechanizmusai akkor működnek a legjobban, ha visszaigazodunk a természet ritmusához. Ebben a fénynek - legyen szó a természetes napfényről vagy a vörösfényről - hatalmas szerepe van, mert sejtszinten hangolja újra szervezetünk működését. Érdemes újragondolni életmódunkat, újra felfedezni ősi szövetségesünket a fényt, modern életünk kihívásai között. Hiszen a hosszú, egészséges élet titka az egyszerű, ámde következetes életmód-szokásokban rejlik.

Források:

https://www.earthy30.com/blog/newstart-eight-habits-for-increased-immunity

https://www.havasdora.hu/blog/napi-fel-kilo-nyers-zoldseg-sima-ugy/

https://www.youtube.com/watch?v=wQJlGHVmdrA&t=5772s/