A kutatások főleg a bőrnél és az edzés utáni regenerációnál vizsgálják a vörösfény-terápiát. Több vizsgálat biztató eredményről számol be, de a bizonyítékok vegyesek: eltérőek a beállítások, és sok vizsgálat kicsi. Az eredmény a fény mennyiségén és a rendszerességen múlik. A panelt 8–50 cm-ről használd, alkalmanként 10–30 percig, egy testtájon legfeljebb napi 30 percig.
Működik a vörösfény a bőrnél?
A bőr az egyik legtöbbet kutatott terület. Egy 2007-es, arcfeles elrendezésű vizsgálatban (Lee és munkatársai) 76 ráncos arcbőrű felnőtt az arca egyik felén kapott LED-fényt heti kétszer, négy héten át: közeli infravöröset (830 nm), vöröset (633 nm), mindkettőt vagy hatástalan, színlelt fényt. Sem a résztvevők, sem az értékelők nem tudták, melyiket. A vizsgálat és a háromhónapos utánkövetés alatt a három fényt kapó csoportban legfeljebb 36%-kal csökkentek a ráncok, és legfeljebb 19%-kal nőtt a bőr rugalmassága a kiinduló értékekhez képest, a bőrmintákban pedig több kollagén- és rugalmas rost látszott.
Ez egyetlen kis létszámú, rövid vizsgálat volt, és a változásokat a kiinduló állapothoz mérték, nem a színlelt fényt kapó csoporthoz. Azt mutatja, mit mértek a kutatók a résztvevőiknél, nem azt, mit tesz majd egy panel a te bőrödön. Hogy a sejtek miért reagálnak egyáltalán a fényre, azt még vizsgálják; a vezető magyarázatokat a vörösfény működéséről szóló cikkünk mutatja be.
Mit mutatnak a kutatások az edzés utáni regenerációról?
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés és metaanalízis (Leal-Junior és munkatársai) 13 elfogadható minőségű, randomizált kontrollált vizsgálatot talált, amelyekben lézerből vagy LED-ből származó vörös vagy infravörös fényt juttattak az izmokra, 12 esetben edzés előtt. A 13 vizsgálatból 10 számolt be szignifikáns javulásról a teljesítményméréseknél, például az ismétlésszámban és a kimerülésig eltelt időben.
Magáról a regenerációról hiányosabb a kép. A vizsgálatok a kreatin-kinázt, az edzés okozta izomkárosodás egyik vérben mérhető jelzőjét is mérték, de felépítésük és eredményeik túlságosan eltértek ahhoz, hogy össze lehessen vonni őket; 16 összehasonlításból 13 mutatott kedvező irányt. A fényt pontonként juttatták az izomra, nem panellel. Ha edzel, a vörösfény része lehet a regenerációs rutinodnak, az edzés, az étkezés és az alvás mellett.
Hol korlátozott vagy vegyes a bizonyíték?
Egy 2018-as szisztematikus áttekintés (Jagdeo és munkatársai), amely 31 randomizált kontrollált vizsgálatot elemzett a bőrön alkalmazott LED-fényről, egyetlen alkalmazási területnek sem adta a legjobb ajánlási fokozatot: a legjobban alátámasztottak B, a többiek C vagy D fokozatot kaptak. A szerzők felsorolják egyes vizsgálatok gyenge pontjait is: 20-nál kevesebb résztvevő, hiányzó vakosítás, hiányzó színlelt fényes kontrollcsoport és eltérő fénybeállítások.
Már maguk az eltérő beállítások is gondot okoznak. Egy 2009-es áttekintés (Huang és munkatársai) szerint a kutatók sokféle paraméter közül választanak – hullámhossz, teljesítménysűrűség, dózis, pulzálás, időzítés –, és ez a bonyolultság számos negatív és sok pozitív eredményű tanulmányhoz vezetett; a módszer az orvostudomány fősodrában továbbra is vitatott. Egy pozitív vizsgálat tehát a saját beállításairól szól, nem általában a vörösfényről.
Min múlik, hogy nálad működik-e?
A fény mennyiségén. Hogy mennyi fény éri a bőrödet, az a fényintenzitás (felületre jutó fényteljesítmény) és az idő szorzata. A fényintenzitás a távolságtól függ: minél közelebb vagy, annál több fény éri percenként a bőrödet. A Smart Series panelek fényintenzitása 132–152 mW/cm² 15 cm-ről (spektrométerrel mérve).
A megfelelő mennyiségen, nem a legtöbbön. A fenti 2009-es áttekintés az úgynevezett kétfázisú dózisválaszt is leírja: sok kísérletben a kisebb fénymennyiség jobban működött, mint a nagyobb. A hosszabb alkalom nem feltétlenül jobb, ezért maradj a fenti rövid válaszban szereplő kereteken belül.
A rendszerességen. A távolság, az alkalom hossza és a napszak maradjon ugyanaz néhány hétig, így egyetlen rutint ítélsz meg, nem beállítások keverékét. Hogy hetente hány napon használd, azt a használat gyakoriságáról szóló cikkünkben olvashatod.
Mire számíthatsz reálisan otthon?
Az itt idézett vizsgálatok egyike sem otthoni panellel dolgozott, és mindegyik a saját résztvevőire, eszközeire és beállításaira vonatkozó eredményekről számolt be. Tekints tehát a vörösfényre olyan rutinként, amelyet magad próbálsz ki, ne gyors megoldásként, amely eredményt vagy határidőt ígér. Most ismerkedsz vele? Kezdd azzal, mire jó a vörösfény-terápia, és hogyan használd.
Annak a testtájnak megfelelően válassz panelt, amelyet meg szeretnél világítani. A Smart Small asztali állvánnyal az arcra, a nyakra és a vállakra való; a Smart Medium a hátat vagy a lábakat is eléri, padlóállvánnyal vagy fali konzollal. A vörösfény panelek között össze is hasonlíthatod őket. Mindkettőt partnergyártónk készíti a RedLightMed specifikációja és az európai (CE) követelmények szerint, és minden készüléket Magyarországon ellenőrzünk.
Csukd be a szemed, vagy viselj védőszemüveget – minden csomagban találsz egyet.
Nem ajánlott 12 év alatti gyermekeknek, szoptatás alatt, valamint epilepszia, ismert daganatos vagy áttétes betegség és fényérzékenység esetén. Terhesség alatt csak orvosi konzultáció után használd.
Források
Lee SY, Park KH, Choi JW, et al. A prospective, randomized, placebo-controlled, double-blinded, and split-face clinical study on LED phototherapy for skin rejuvenation … J Photochem Photobiol B, 2007. PubMed 17566756
Leal-Junior EC, Vanin AA, Miranda EF, et al. Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers Med Sci, 2015. PubMed 24249354
Jagdeo J, Austin E, Mamalis A, et al. Light-emitting diodes in dermatology: A systematic review of randomized controlled trials. Lasers Surg Med, 2018. PubMed 29356026
Huang YY, Chen AC, Carroll JD, Hamblin MR. Biphasic dose response in low level light therapy. Dose Response, 2009. PubMed 20011653
