A panelt 8–50 cm-ről használd, alkalmanként 10–30 percig, egy testtájon legfeljebb napi 30 percig. Ezen belül akár minden nap használhatod; a kutatásokban a heti két alkalomtól a minden esti alkalomig sokféle ritmus szerepelt. A Smart Series panelek fényintenzitása 132–152 mW/cm² 15 cm-ről.
Milyen gyakran használd a vörösfény-terápiát?
A kutatások nem jelöltek ki egyetlen legjobb ritmust, és a mi használati útmutatónk sem ír elő heti számot. A kutatásokból viszont jól látszik, mennyire eltérően ütemezték az alkalmakat:
Heti kétszer. Egy 2014-es kontrollált vizsgálatban 113 önkéntes heti két alkalommal kapott vörös fényt vagy szélesebb, vörös és közeli infravörös tartományú fényt. A kutatók 30 alkalom után mérték a bőr érdességét, a kollagénsűrűséget és a bőr megjelenését, és egy fény nélküli kontrollcsoporttal vetették össze (Wunsch és Matuschka).
Minden este. Egy 2012-es vizsgálatban 10 kosárlabdázónő 14 napon át minden este 30 percig kapott vörös fényt az egész testére, és a kutatók az alvásminőségüket hasonlították össze 10 olyan játékosével, akik nem kaptak fényt (Zhao és munkatársai).
Az edzésekhez igazítva. Egy 2016-os vizsgálat 48 férfit követett egy 12 hetes erősítő edzésprogramban, az egyes edzések előtt és/vagy után alkalmazott fénnyel (Vanin és munkatársai).
Ezek a vizsgálatok a saját eszközükkel és adagjukkal dolgoztak, így az eredményük nem ígéret arra, hogy otthon ugyanez történik. A közös bennük a rendszeresség: mindegyik ugyanazt az alkalmat ismételte heteken át. Válassz tehát olyan ritmust, ami belefér a hetedbe – legyen az heti két este vagy minden reggel –, és tartsd meg elég sokáig ahhoz, hogy meg tudd ítélni.
Használhatod minden nap a vörösfényt?
Igen, amíg testtájanként a napi kereten belül maradsz. Nem kötelező minden nap használni: a fenti heti kétszeri ritmus is ugyanolyan rendszeres rutin.
A keret azért van, mert a több fény nem feltétlenül jobb. Kutatások vizsgálják az úgynevezett kétfázisú dózisválaszt: egy 2009-es áttekintés szerint sejt- és állatkísérletekben a kisebb fénymennyiség gyakran kedvezőbb eredményt mutatott, mint a nagyobb (Huang és munkatársai). Ezért korlátozza az útmutatónk a testtájankénti napi időt, ahelyett, hogy hosszabb vagy több alkalmat javasolna.
A keret testtájanként értendő: egy alkalom az arcodon és egy a hátadon két külön testtáj.
Mennyi ideig tartson egy alkalom?
10 és 30 perc között. Ha most kezded, indulj a rövidebb végéről, és néhány hétig ne változtass rajta. Használd a panel időzítőjét, így minden alkalom ugyanolyan hosszú lesz.
Az idő és a távolság együtt számít. Minél közelebb ülsz, annál több fény éri percenként a bőrödet; távolabbról a fény nagyobb felületet világít meg. Válassz egy távolságot a tartományon belül, és tartsd meg alkalomról alkalomra; a távolság beállításáról szóló cikkben megmutatjuk, hogyan.
Melyik napszakban érdemes használni?
Amelyiket meg is tartod. Az itt idézett vizsgálatok egyike sem vetette össze a reggeli és az esti alkalmakat, így a napszak szokás kérdése: reggel zuhanyzás után, edzés után vagy az esti rutinod részeként.
A fenti vizsgálatok közül kettő jól mutatja, hogyan igazították az időzítést egy célhoz. A 2012-es vizsgálatban minden este volt egy alkalom. A 2016-os vizsgálat az erősítő edzések előtti és utáni fényt hasonlította össze: az a csoport, amely edzés előtt kapott fényt, utána pedig placebót, nagyobb javulást mutatott az erőtesztekben, mint a többi csoport. Ebben a vizsgálatban kézi lézeres és LED-es fejekkel dolgoztak, nem otthoni panellel. Ha edzel, az edzés előtti vagy utáni vörösfényről szóló cikkünkben többet olvashatsz; az esti használatról az alvásról és vörösfényről szóló cikk szól.
Hogyan alakíts ki olyan rutint, amit meg is tartasz?
Egyszerre csak egy dolgon változtass. A távolság, az alkalom hossza és a napszak maradjon ugyanaz néhány hétig. Ha mindhármat egyszerre módosítod, nem fogod tudni, melyik változás számított.
Legyen könnyű elkezdeni. Azt a panelt használod, amelyik ott áll a tükör mellett vagy a hálószoba sarkában. A Smart Small asztali állvánnyal az arcra, a nyakra és a vállakra való; a Smart Medium a hátat vagy a lábakat is eléri, padlóállvánnyal vagy fali konzollal. A vörösfény panelek között össze is hasonlíthatod őket. Mindkettőt partnergyártónk készíti a RedLightMed specifikációja és az európai (CE) követelmények szerint, és minden készüléket Magyarországon ellenőrzünk.
Vigyázz a szemedre, és nézd meg, kinek ajánlott. Csukd be a szemed, vagy viselj védőszemüveget – minden csomagban találsz egyet.
Nem ajánlott 12 év alatti gyermekeknek, szoptatás alatt, valamint epilepszia, ismert daganatos vagy áttétes betegség és fényérzékenység esetén. Terhesség alatt csak orvosi konzultáció után használd.
Források
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light … Photomed Laser Surg, 2014. PubMed 24286286
Zhao J, Tian Y, Nie J, Xu J, Liu D. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. J Athl Train, 2012. PubMed 23182016
Vanin AA, Miranda EF, Machado CS, et al. What is the best moment to apply phototherapy when associated to a strength training program? Lasers Med Sci, 2016. PubMed 27371449
Huang YY, Chen AC, Carroll JD, Hamblin MR. Biphasic dose response in low level light therapy. Dose Response, 2009. PubMed 20011653
