A vörösfény-terápiánál egy vörös és közeli infravörös LED-ekből álló panel elé ülsz, és a fény a csupasz bőrödet éri. Kutatások vizsgálják, hogyan reagálnak a sejtek erre a fényre, főleg a bőrnél és az edzés utáni regenerációnál. Otthon 8–50 cm-ről használd, alkalmanként 10–30 percig, egy testtájon legfeljebb napi 30 percig.
Mi az a vörösfény-terápia?
A vörösfény-terápia (más néven fotobiomoduláció) kétféle fényt használ: látható vöröset (a Smart Series paneleknél 610–660 nm) és közeli infravöröset (810–850 nm), amelyet alig látsz. A vörös fény a bőr felszínközeli rétegeit, a közeli infravörös mélyebb rétegeket ér el; a kettőt a közeli infravörös és a vörös fényről szóló cikkünk hasonlítja össze. Egyik sem tartalmaz UV-sugárzást, így a fény nem barnít, és nem ionizáló. Az infravörös hőlámpával sem azonos, amelynél a meleg a lényeg.
Miért reagálnak egyáltalán a sejtek a fényre? De Freitas és Hamblin 2016-os összefoglalója (PubMed) a vezető hipotézist írja le: a mitokondriumokban lévő citokróm-c-oxidáz enzim elnyeli a vörös és a közeli infravörös fényt, és ez a feltevés szerint növeli az ATP, a sejtek működését hajtó molekula termelését, valamint jelátviteli folyamatokat indít el. A kutatók még vizsgálják, nem lezárt kérdés.
Mit vizsgálnak a kutatások a bőrrel kapcsolatban?
A bőr az egyik legtöbbet kutatott terület. Egy 2014-es kontrollált vizsgálatban (Wunsch és Matuschka) 136 önkéntesből 113 heti két alkalommal kapott nagy felületű vörös, illetve vörös és közeli infravörös fényt, a többi 23 nem kapott fényt. 30 alkalom után a fényt kapó csoportokban a bőr érdessége (profilometriával mérve), a kollagénsűrűség (ultrahanggal mérve) és a vakon értékelt fotókon látható bőrkép szignifikánsan jobb volt, mint a kontrollcsoportban. A csak vörös fény ugyanolyan jól szerepelt, mint a szélesebb, vörös és közeli infravörös spektrum.
Ezek a vizsgálat résztvevőinél, a kutatók saját fényforrásaival mért eredmények, nem ígéret minden bőrre. Az alap továbbra is a fényvédelem és a bőrápolási rutinod; a fény ezek mellé kerülhet.
Mit vizsgálnak a kutatások az edzés utáni regenerációval kapcsolatban?
Egy 2015-ös szisztematikus áttekintés és metaanalízis (Leal-Junior és munkatársai) 13 megfelelő minőségű, randomizált, kontrollált vizsgálatot összesített, amelyekben lézeres vagy LED-es eszközzel vörös vagy infravörös fényt juttattak az izmokra, 12 esetben edzés előtt. A placebóhoz képest a résztvevők átlagosan 5,47-tel több ismétlést végeztek, és 4,12 másodperccel tovább bírták a kifáradásig. A vizsgálatok pontról pontra alkalmazták a fényt, nem panellel, így a számok ezekre a protokollokra vonatkoznak. Ha rendszeresen edzel, a vörösfény része lehet a regenerációs rutinodnak, az edzés, az étkezés és az alvás mellett.
Hogyan használd otthon a vörösfény-terápiát?
A ruha, a smink és a fényvédő a fény egy részét elnyeli, ezért tiszta, csupasz bőrön használd a panelt. Ülj vagy állj vele szemben, egyenletes távolságban, és egyszerre egy testtájra figyelj. Csukd be a szemed, vagy viselj védőszemüveget – minden csomagban találsz egyet. Hogy miért fontos ez, a vörösfényről és a szem biztonságáról szóló cikkünkben olvashatod.
Az első hetek: válassz egy célt, például a bőrt vagy az edzés utáni regenerációt, és egy napszakot, amelyet tartani tudsz. Kezdd a távolság felső határához közel, rövidebb alkalommal. Egyszerre csak egy dolgon változtass – a távolságon vagy az időn –, és minden beállítást tarts meg két hétig, mielőtt a következőhöz nyúlsz. Hogy hetente hányszor érdemes használni, arról a Milyen gyakran használd a vörösfény-terápiát? című cikkünk szól.
Bőr: arc, nyak és dekoltázs · a reggeli vagy esti bőrápolás mellé
Edzés: az átmozgatott izomcsoportok, például láb vagy hát · edzésnapokon, az edzés körül
Nyugodt rutin: a test eleje, egy másik napon a hát · este, amikor van egy csendes pillanatod
Melyik panel mire való?
Mindhárom Smart Series panel fényintenzitása 132–152 mW/cm² 15 cm-ről (spektrométerrel mérve), így a választás azon múlik, mekkora felületet szeretnél lefedni, nem az erősségen. Mindegyiken külön szabályozható a vörös és a közeli infravörös csatorna.
Smart Small: arcra, nyakra, vállra és kisebb területekre, asztali állvánnyal.
Smart Medium: arcra és közepes testfelületekre, például hátra vagy lábra, padlóállvánnyal és fali rögzítővel.
Smart Max: az egész testre, összecsukható padlóállvánnyal.
A hármat a vörösfény panelek között hasonlíthatod össze. Szalonoknak, spáknak és edzőtermeknek a Pro Series készült, erről a vállalkozásoknak szóló oldalunkon olvashatsz. A RedLightMed paneleket partnergyártónk készíti a mi specifikációnk és az európai (CE) követelmények szerint, és Magyarországon minden készüléket ellenőrzünk.
Kinek kell óvatosabbnak lennie?
Nem ajánlott 12 év alatti gyermekeknek, szoptatás alatt, valamint epilepszia, ismert daganatos vagy áttétes betegség és fényérzékenység esetén. Terhesség alatt csak orvosi konzultáció után használd.
Ha olyan gyógyszert szedsz, amelytől a bőröd érzékenyebb lesz a fényre, előbb beszélj az orvosoddal. Leégett bőrön ne használd a panelt, és száraz helyiségben, víztől távol tartsd.
Források
de Freitas LF, Hamblin MR. Proposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light Therapy. IEEE J Sel Top Quantum Electron, 2016. PubMed 28070154
Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light … Photomed Laser Surg, 2014. PubMed 24286286
Leal-Junior EC, Vanin AA, Miranda EF és mtsai. Effect of phototherapy (low-level laser therapy and light-emitting diode therapy) on exercise performance and markers of exercise recovery: a systematic review with meta-analysis. Lasers Med Sci, 2015. PubMed 24249354
